Des habitudes surprenantes qui réduiront votre graisse viscérale – mangez ceci, pas cela

La graisse viscérale, également connue sous le nom de graisse abdominale ou graisse du ventre, est un type de graisse particulièrement dangereux qui est stocké profondément dans l’abdomen autour d’organes comme le foie et les intestins et peut entraîner divers problèmes de santé comme les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. « Nous savons maintenant que la graisse, en particulier la graisse abdominale et la graisse viscérale, est une source de substances inflammatoires comme les protéines C-réactives et l’interleukine-6 ​​- ce que nous appelons les cytokines. » dit le docteur Kerry J. Stewart, EdD, directeur de la clinique/recherche en physiologie de l’exercice et professeur de médecine au département de cardiologie de Johns Hopkins Medicine à Baltimore. « Et ces substances flottent dans la circulation sanguine et commencent à attaquer les vaisseaux sanguins, en particulier les vaisseaux sanguins du cœur, ce qui peut rendre les gens plus sensibles aux caillots sanguins. » Perdre du poids peut ne pas être facile (et perdre de la graisse abdominale peut sembler particulièrement difficile) , mais ces cinq conseils scientifiques peuvent vous aider à vous débarrasser rapidement de la graisse du ventre. Lisez la suite – et ne les manquez pas pour protéger votre santé et celle des autres Des signes certains que vous avez déjà eu le COVID.

Manger plus de calories que vous n’en brûlez entraîne une prise de poids – et beaucoup de gens mangent bien plus que nécessaire. « Si les gens ne mangeaient que lorsqu’ils avaient faim, la plupart des nutritionnistes seraient au chômage », dit Joan Salge Blake, MS, RD, LDN. « Nous mangeons pour tant de raisons autres que la faim. Nous pouvons être tristes, déprimés, anxieux, ennuyés ou fatigués. Donc, nous changeons de comportement et comment nous gérons nos émotions [means] Les gens ont besoin de trouver une vie en dehors de la cuisine. Si vous essayez de vous réconforter avec de la nourriture ou de soulager le stress ou l’anxiété, vous allez avoir deux problèmes : le problème initial et les calories supplémentaires que vous venez de manger pour soulager votre stress. Les gens doivent changer leurs habitudes et trouver d’autres moyens de se débarrasser de cette émotion, par exemple par l’activité physique. »

Regarder la télévision pendant des heures chaque jour est fortement lié à l’excès de graisse abdominale, selon des études. « Ces résultats sont importants car ils ont des implications pour les interventions visant à améliorer la santé », dit Kara Whitaker, PhD. « Si nous constatons que la télévision est associée à la graisse du ventre, et que nous savons que les personnes ayant des pourcentages plus élevés de graisse abdominale ont un risque plus élevé de maladie cardiaque et de diabète de type 2, alors il serait probablement avantageux pour les gens de réduire leur consommation de télévision. » réduire le temps de visionnage », a déclaré Whitaker.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Faire de l’exercice régulièrement ne suffit pas – rester actif tout au long de la journée est essentiel pour réduire la graisse du ventre et la maintenir ainsi. « Il est important de bouger davantage tout au long de la journée. Malheureusement, la technologie a rendu nos vies très sédentaires. Même les choses simples que nous faisions il y a des années, nous ne les faisons plus. dit le docteur Blake. « Par exemple, les gens devaient courir jusqu’à la salle de copie pour obtenir une impression. Maintenant, les imprimantes sont si bon marché que beaucoup de gens ont leur propre imprimante dans leur bureau. Cela peut sembler peu de mouvement, mais c’est beaucoup d’étapes qui ont été éliminées. Ou les gens prennent souvent l’ascenseur au lieu des escaliers. Ou ils commandent des courses en ligne au lieu d’aller au magasin. Pour beaucoup de gens, aller à la gym ne fait que compenser l’activité qu’ils ont perdue. Nous avons oublié à quel point nous étions mobiles. »

Si vous ne souffrez pas de problèmes de sommeil chroniques, c’est facile – assurez-vous simplement de dormir au moins sept heures chaque nuit pour réduire la graisse du ventre. « Nos résultats montrent qu’un sommeil raccourci est associé à une augmentation de l’apport calorique, à une très faible prise de poids et à une augmentation significative de l’accumulation de graisse abdominale, même chez les sujets jeunes, en bonne santé et relativement maigres. » déclare Virend Somers, MD, Ph.D., professeur de médecine cardiovasculaire Alice Sheets Marriott. « Normalement, la graisse se dépose préférentiellement en sous-cutané, ou sous la peau. Cependant, un sommeil insuffisant semble détourner la graisse vers le compartiment viscéral plus dangereux. Il est important de noter que bien que l’apport calorique et le poids aient diminué pendant le sommeil de récupération, la graisse viscérale a continué d’augmenter, ce qui suggère qu’un sommeil insuffisant est un déclencheur auparavant non reconnu du dépôt de graisse viscérale et que le rattrapage du sommeil réduit l’accumulation de graisse viscérale au moins ne s’inverse pas à court terme À long terme, ces découvertes impliquent un manque de sommeil en tant que contributeur aux épidémies d’obésité, de maladies cardiovasculaires et métaboliques. »

Atteindre votre objectif de réduire la graisse du ventre est beaucoup plus facile lorsque vous avez quelqu’un pour vous tenir responsable. « Certaines personnes sont très responsables envers elles-mêmes, mais pas la plupart des gens. » dit l’expert en exercice et en obésité, le Dr. Église de Tim. « Au cours de mes années de travail avec des milliers de personnes, il y a une chose qui motive la responsabilité plus que toute autre chose : si vous voulez que les gens adoptent un comportement, trouvez un compagnon. » Et euh Pour protéger votre vie et celle des autres, n’en visitez aucun 35 endroits où vous êtes le plus susceptible de contracter le COVID.

Mât Ferozan