Qu’est-ce qu’une bonne fréquence cardiaque au repos ?

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Qu'est-ce qu'une bonne fréquence cardiaque au repos ?
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photo: Andrey_Popov (Shutterstock)

L’omniprésence des trackers d’activité signifie l’accès aux données de santé des choses auxquelles nous n’avions jamais pensé auparavant, comme B. le nombre de pas que nous marchons, les heures de sommeil et notre fréquence cardiaque en temps réel. En ce qui concerne la fréquence cardiaque, vous vous demandez peut-être ce que votre fréquence cardiaque au repos révèle de votre santé. La fréquence cardiaque au repos est Fréquence à laquelle votre cœur bat au reposqu’il soit assis ou couché. En règle générale, cela est mesuré soit à la première heure du matin (quand vous vous réveillez mais n’ont pas encore commencé à bouger)ou il est mesuré lorsque vous avez été au repos pendant une période de temps.

Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque normale au repos ?

JLa majorité des gens ont un fréquence cardiaque au repos entre 60 et 100 battements par minute. Si vous êtes particulièrement actif, votre fréquence cardiaque au repos peut être inférieure à 60 battements par minute, ce qui est généralement une bonne chose.

« Dans cette plage, plus bas est meilleur, car cela signifie que votre muscle cardiaque est en meilleur état et n’a pas à travailler aussi dur pour maintenir un rythme régulier », a-t-il déclaré. Erin Michos, Directeur associé de cardiologie préventive à l’Université Johns Hopkins.

Comme Harvard Santé Il semblerait que les fréquences cardiaques au repos situées à l’extrémité inférieure de cette plage semblent offrir certains avantages protecteurs. Selon un rapport de 2010 de la Women’s Health Initiative, les femmes ménopausées ayant une fréquence cardiaque au repos supérieure à 76 battements par minute sont plus susceptibles d’avoir des crises cardiaques que les femmes ayant une fréquence cardiaque au repos de 62 battements par minute ou moins.

Sa recommandation est de parler à votre médecin si vous avez une fréquence cardiaque au repos supérieure à 80 battements par minute.

Pourquoi votre fréquence cardiaque au repos devrait-elle changer ?

Votre fréquence cardiaque au repos peut augmenter ou diminuer en fonction d’un certain nombre de facteurs différents. « Stress, anxiété, hormones, médicaments, et votre activité physique peut affecter la fréquence cardiaque au repos », a déclaré Michos.

Si votre fréquence cardiaque au repos augmente avec le temps, vous voudrez peut-être le faire Parlez-en à votre médecin. dans une Etude 2011 qui a suivi plus de 29 000 personnes sans antécédents de maladie cardiaque pendant 10 ans, une augmentation de la fréquence cardiaque au repos au cours de l’étude était associée à un risque plus élevé de mourir d’une crise cardiaque.

Lorsqu’il s’agit d’abaisser votre fréquence cardiaque au repos, la clinique de Cleveland est recommande faire de l’exercice régulièrement, gérer le stress, éviter la caféine et la nicotine, avoir une alimentation saine, rester bien hydraté et dormir régulièrement.

Pourquoi les estimations de la fréquence cardiaque au repos données par les trackers de fitness varient si largement

Chaque tracker d’activité a sa propre méthode d’estimation de la fréquence cardiaque au repos, ce qui signifie que les estimations peuvent varier en fonction de celle que vous possédez. Par exemple le Oura Ring estime votre fréquence cardiaque au repos en rapportant vos lectures de fréquence cardiaque moyenne et la plus basse mesurées pendant que vous dormez. Si vous avez un FitBit, ils Calculer la fréquence cardiaque au repos en fonction des données de veille et de sommeil.

Finalement, lorsque vous passez d’un tracker d’activité à un autre, vous pouvez voir un changement dans votre fréquence cardiaque au repos estimée, qui résulte davantage de la façon dont ce nombre est calculé qu’un changement dans votre santé.

Il est également important de ne pas confondre la variabilité de la fréquence cardiaque avec la fréquence cardiaque au repos car ce sont deux choses différentes. La variabilité de la fréquence cardiaque est l’intervalle de temps entre chaque battement cardiaque, en fonction de facteurs tels que le stress, le manque de sommeil, ou surentraînement.

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