Le soi-disant microbiome est composé de millions d’organismes qui vivent en nous et sur nous, a déclaré Elizabeth Corwin, vice-doyenne pour la recherche stratégique et innovante à la Columbia University School of Nursing. Et un microbiome sain est un élément crucial de la santé.
Il affecte le système immunitaire et aide à synthétiser des vitamines importantes dans notre intestin, a ajouté Corwin. Ces organismes offrent également une protection, peuvent aider à cicatriser les plaies, tuer les mauvais agents pathogènes et aider certains médicaments à mieux fonctionner, a déclaré Sheena Cruickshank, professeur au Département de médecine infectieuse, immunitaire et respiratoire de l’Université de Manchester au Royaume-Uni.
Prendre soin de votre microbiome peut aider à traiter de nombreuses affections, notamment les allergies, l’asthme et les maladies auto-immunes, a déclaré Cruickshank.
« Ce que nous entendons vraiment par un bon microbiome est un microbiome diversifié », a déclaré Cruickshank. « De nombreuses maladies ont tendance à être associées à un manque de variété. »
Vous et Corwin avez partagé des moyens simples d’apporter plus de diversité microbienne dans votre vie.
qu’en est-il d’un chien
Vous cherchez une excuse pour adopter un chien ? C’est ici.
Des études montrent que les chiens partagent leur microbiome avec le ménage, a déclaré Corwin. Il a été démontré que grandir avec un chien réduit le risque de développer de l’asthme et des allergies, a déclaré Cruickshank.
Et s’occuper d’un animal de compagnie est un moyen agréable d’échanger des bactéries, a-t-elle ajouté. Le simple fait d’avoir des animaux à proximité peut aider.
« Nous avons également un microbiome dans nos bâtiments et dans l’air qui nous entoure », a déclaré Cruickshank. « Il a été suggéré que les microbiomes ruraux sont légèrement plus diversifiés et peuvent être meilleurs pour notre santé pulmonaire. »
Désolé les félins, mais Corwin a déclaré que les chiens semblaient être les animaux de compagnie les plus respectueux du microbiome.
Réduisez votre stress
Un facteur clé de la santé du microbiome est le degré de fuite ou de perméabilité de votre intestin.
Chaque intestin fuit dans une certaine mesure, mais les intestins de certaines personnes sont plus perméables que d’autres, a déclaré Corwin. Si votre intestin perd les micro-organismes sains et utiles, ce n’est pas grave, a-t-elle ajouté. Mais lorsque des micro-organismes plus virulents s’échappent, les cellules immunitaires qui attendent à l’extérieur sont activées, ce qui peut provoquer une inflammation.
Comment votre stress entre-t-il en jeu ?
« Un taux élevé de cortisol, l’une de nos hormones de stress, peut en fait augmenter les fuites de votre intestin », a déclaré Corwin. « Si vous vivez avec des niveaux élevés de stress, votre intestin peut avoir des fuites. »
Variez votre alimentation
Selon les experts, une alimentation variée et riche en fibres est importante pour un microbiome sain.
Le microbiote aime les aliments riches en fibres, comme les fruits et les légumes, a déclaré Corwin. Les fibres ne sont pas bien digérées dans l’estomac et ont tendance à être davantage décomposées par les micro-organismes, et elles se déplacent dans l’intestin, a-t-elle ajouté.
Les aliments fermentés peuvent être utiles car ils vous donnent souvent des bactéries vivantes, a déclaré Cruickshank. Bien que certaines études aient montré leur efficacité, il est difficile de savoir avec certitude si vous obtenez des bactéries bénéfiques à partir des aliments fermentés que vous mangez, car les lots peuvent varier considérablement.
Cruickshank a déclaré qu’elle s’inquiétait des microbiomes des personnes qui restreignent leur alimentation, soit à cause d’un régime restrictif, soit parce qu’elles dépendent d’aliments riches en graisses mais pratiques.
« Si vous avez une alimentation variée riche en fruits et légumes, il y a beaucoup de choses différentes à mâcher et à apprécier », a déclaré Cruickshank. « La chose la plus simple que nous puissions faire est d’avoir une bonne alimentation équilibrée. »
Et les probiotiques ?
Peut-être. Les probiotiques sont souvent la première chose à laquelle nous pensons lorsque nous parlons de santé intestinale, mais les preuves de leur efficacité sont mitigées, a déclaré Cruickshank.
Ils sont souvent recommandés après un antibiotique pour reconstituer les bonnes bactéries qui peuvent être tuées avec des médicaments avec les mauvaises.
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