Certains exercices se concentrent sur un seul groupe musculaire et concentrent toute votre attention sur un seul mouvement spécifique. Ce n’est pas un de ces exercices – au lieu de cela, ce mouvement polyvalent met à l’épreuve votre tronc, votre dos et bien plus encore pour maximiser le potentiel de votre corps et gagner du temps lorsque vous êtes trop occupé pour un entraînement plus long et plus lent. Le Bear Board Switch Back Fly est une bête.
Ici, l’entraîneur expérimenté Mat Forzaglia, qui a créé le nouveau la santé des hommes Le programme musculaire de 20 minutes MVP Premium démontre cet exercice super efficace pour votre entraînement.
« Nous ciblons nos épaules et notre tronc, mais vous constaterez que nous allons engager tout notre corps – et c’est ce que j’aime à ce sujet, cette charge de base compensée lorsque nous sommes dans cette position », dit-il. .
Étant donné que vous aurez du mal à garder la position de votre corps droite et votre forme de planche d’ours stable, votre cœur travaillera très dur lorsque vous passerez d’un bras à l’autre à chaque répétition de mouche.
Comment faire le Bear Plank Alternating Reverse Fly
3 séries de 10 à 12 répétitions par côté
- Montez dans une planche d’ours avec vos mains agrippant une paire d’haltères légers sous vos épaules, les genoux sous vos hanches.
- Serrez vos fessiers et votre tronc pour créer une tension sur tout le corps et tirez sur votre poitrine.
- Tenez-vous sur la pointe des pieds pour soulever vos genoux du sol.
- Soulevez l’un des haltères du sol et tout droit sur le côté comme une mouche inversée, en gardant votre bras complètement tendu.
- En gardant le contrôle du poids, revenez à la position de départ. Répétez de l’autre côté.
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